SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Dzik - trening w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantle po 8,5kg 10-8-8 kark:unoszenie barkami hantle po 31 kg 10-15-15 UWAGI: trening na plecy świetny,technika była ciężary chyba już też :) niestety brakuje siły na przetrenowanie barków,może wrzucic je na nieziele (jutro)? tylko że po plecach nie bardzo to pasuje,ktoś ma jakiś pomysł? (wtorek klatka,sroda nogi,czwartek biceps triceps...)

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 8516 Data: 2012-03-10 18:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do znawców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja zacząłem stosować taki plan. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 12-16powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12-16powt. ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 12-16powt. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s. 12-16powt. UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3441 Data: 2010-03-16 20:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzezbe??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zgodze sie z tym, ze bedzie to redukcja, dosyc spora mysle z 15 kg smalcu bylo by dobrze, dodam, ze waze 110 kg, mam 184 wzrostu. Miesnie sa, ale pod warstwa (dosyc spora) tluszczu. Takie FBW moze byc?? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2010-05-10 19:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik robienia "porządku" z ciałem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 125g twarogu + 150g Jogobelli białej 15:00 200 g piersi 18:00 200g piersi 21:00 50 wpc 80 we wtorek trening biceps,triceps przedramie w czwartek plecy,barki kaptury dzis klatka,biceps,triceps w czoraj biegałem 30 min jest dobrze,problemy z żołądkiem się skończyły :] i mogę normalnie stosować dietę ;] w niedziele nastepny trening a jutro albo [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 19051 Data: 2010-03-19 21:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik robienia "porządku" z ciałem

    Post
    Trening dla początkujących

    Wymiary Kark 37cm Barki 122cm Klatka 105cm Bic 33 cm :/ spadło znowu Pas 82cm Przedramie 29cm Udo 53cm Łydka 37cm Waga ok.71kg BF to <17% Za mną 150dni treningów i diety skończyłem z redukcją teraz jedziemy na masę ;D Podsumowanie: Zapał jest taki sam jak na początku,albo może i większy ;D Jak jest np. taki dzień jak dziś że nie mam dziś [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 19051 Data: 2010-04-24 12:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łączenie 3 partii mięśniowych w treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmmm miałem kiedyś plan z książki, bodajże "Klatka piersiowa i barki" Kurta Brungardta i tam ten sam trening powtarzał się w pon i pt. Jeszcze jakieś sugestie, ewentualnie jak łączyć? Czy wystarczy po prostu tak: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki i nie ma sensu robić klaty dwa razy w tygodniu?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2010-12-28 19:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenin fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    Wcześniej przez dwa tygodnie chciałbym zrobić delikatnie przygotowanie według tego schematu: Trening A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 8 pow. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie po 8 pow. 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 3 serie po 12 pow. 4. Barki: Wyciskanie sztangielek – 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2928 Data: 2017-02-10 12:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piorytet barki masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poprawione i teraz zamias najsłabsza to sa jedna z tych mocniejszych stron ;) Pomogłby ktos w ułozeniu planu z piorrytetem tym razem na rece? Mysłałem o takim rozkładzie plecy biceps (bieps tylko 4serie) klatka triceps(triceps takze tylko 4sereie) wolne rece 12-16 seri nogi barki wolne Bede swieżo po wycince; ) bedzie leciał enan+bold+tren e

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5849 Data: 2017-01-10 12:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piorytet barki masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    %-) zmodyfikowałem troche plan z tego tematu: i szrugsy z plecami czy z barkami?? poniedziałek klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 2.Skos gorny sztanga 4x 6-10 barki 1 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x 10 + arnoldki stojąc x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie 3.SKŁADANKA: [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5849 Data: 2017-01-21 14:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dostosować treningi?

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon (Klatka + Triceps) Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 4 serje po 8 powtrzen -Wyciskanie na skosie 4 s po 8 p -Rozpietki 4s po 8p Triceps: -Francuz 3s po 8-12 p -Trojkat 3s po 8-12 p Sroda (Plecy + Biceps) Plecy: - MC 4s 8 p - Wioslowanie 4s 8 p - Unoszenie z opadu Biceps : - UGinanie ze sztanga 3s 8-12 p - O kolano 3s 8-12p - Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2009-05-12 14:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i zmiana planu

    Post
    Trening dla początkujących

    rion10 - a więc, mam 1,5 minuty przerwy między seriami na duże partie, na małe (włącznie z barkami) - 1 minutę, a na brzuch 30 sekund. Ćwiczę w domu, mam dużo małych krążków, wszystko muszę porozkładać, rozgrzewka, mały stretching, mobilność, trening, posprzątać burdel, rozciąganie }:-( Niestety nie mogę zejść niżej niż 1,5 godziny. Problem mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2020-02-04 09:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jesli bedziesz mial sprzet, o ktorym piszesz to mozna skleic konkretny plan. Starcza dwa zestawy. To moze tak, na samych hantlach i obciazeniu wg mnie: Zestaw A Nogi: przysiady 3s i wspięcia na palce 2s Plecy: martwy ciąg 3s, podciaganie na drazku 3s Klatka: pompki NA PORECZACH3s Barki: wyciskanie sztangielek 3s Triceps: wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 2013-06-13 22:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększenie siły

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój plan wyglądałby mniej więcej tak . 2 zestawy 3 razy w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s/Jakby się dało to bym na coś zamienił Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s / też bym czymś zastąpił np wyciskaniem sztangi za placami w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2011-01-28 16:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększenie siły

    Post
    Trening dla początkujących

    1)Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 2)Barki: - Wyciskanie hantli 3s 3)Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie 3s 4)Plecy: - Martwy ciąg 3s - Przysiady ze sztangą 3s 5)Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 6)Nogi: -Wykroki ze sztangą 3 s +Brzuszki w skosie z obciążeniem 3s B 1)Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2011-01-29 17:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA - co i jak ??!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] urazy Chris, nie zgadzam się z tym co napisałeś. ---- Do Garrego: Co do treningu, pamiętaj nie liczy się ilość a jakość, moja propozycja: - poniedzialek : klatka, biceps - wtorek : nogi, brzuch - środa : wolne - czwartek : barki, triceps - piątek : plecy (grzbiet) - sobota : wolne - niedziela : wolne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4096 Data: 2001-08-25 00:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc > Plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I Nogi + Brzuch Nogi 1. przysiad tylni 5*6/8/10/12/15 2.ss; - zuraw 5*6 - prostowanie ud 3*10 3.ss; - uginanie nog lezac 2* 10-12 - wykroki 2* 10-12 4.ss; - wspiecia na palce 4*8/10/12/15 - wspiecia odwrotne 4*8/10/12/15 Brzuch 1. allahy 4*8 2.ss; - unoszenie nog w podporze 3* 10-20 - russian twist 3* 10-20 - spinanie w poziomie 3* 10-20 II Klatka [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6475 Data: 2009-11-22 22:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Amazonica/dziennik-blog:) - walka o przyszłość

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nad głową, potem opuszczanie na wysokość łopatek (jak się krócej nazywa to ćwiczenie?) przestaw sobie kolejnosc tych cwiczen. Zacznij od nog, - lydek i reszt dalej klatka, plecy, barki i rece i na koniec brzuch Teraz tak, co uwazam, z mojej strony : - 14. to rozpietki ? - za duzo masz tych cwiczen, ja bym proponowala ci rozbic ten [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 10858 Data: 2008-05-30 21:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe

    Post
    Trening dla początkujących

    A tak przy okazji ocenicie to fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3x15 Barki: - Unoszenie hantli bokiem bokiem 2x15 Tricepsy: - Pompki odwrotne 2x20 Plecy: - Martwy ciąg 2x8 - Podciąganie na drążku 2x max Nogi: -Przysiady ze sztangą 3x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Brzuch -Skłony z obciążeniem 3x12 B [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2010-01-24 21:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    apokalipsa sprawdz czy moze tak byc? A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przed glowy2s Bicepsy: - sztanga 2s Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu2s Kaptury: - wznosy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2008-11-16 20:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATKA _ Potrzebna pomoc- sogi

    Post
    Trening dla początkujących

    Widziałbym tu inne połączenie też A1:Klatka Barki Triceps B1: Nogi Plecy Biceps A2: Klatka Barki Ticeps B2: Nogi Plecy biceps zdr

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2360 Data: 2010-06-26 12:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)